Jeśli będziesz robił FBW 3 razy w tygodniu i na każdym z tych treningów zrobisz 2 ćwiczenia na nogi to będzie naprawdę ok.W dni które nie ma FBW możesz robić ćwiczenia plyometryczne.Ja sam trenuje piłke nożną a na nogi robię tylko 1 ćwiczenie 3 razy w tygodniu.A w pozostałe dni skupiam się na plyometri i dodatkowo się rozciągam.Nie mam problemu z [...]
[...] spoko. zastanawiam sie czy nie wrzucic jeszcze jednej serii podciagania na drazku takiego maxxa w jakis wolny dzien lub przy innym treningu(ewentalnie rozlozyc na trening FBW taki okrojony z naciskiem na te cwiczenia co na testach i wykonywac je 2,3 razy w tyg zeby nie bylo takiej przerwy 7 dniowej miedzy treningiem tej samej partii sam juz [...]
Mowa o treningu nr 1?;p "Czy po tym tygodniu zaczac odrazu od max ciezarow czy stopnio jak w FBW dochodzic do maxa w 4 tygodniu ?" Ja robie zazwyczaj tak ze w 1 tygodniu biore mniejsze ciezary lekko, a w 2 juz na maxa, w 3 nadal progresja i biore większe, w 4 tez biore wieksze tam gzdie dam rade ... ;) "Czy da rade rozlozyc to na [...]
Całe ciało na jednym treningu to dość sporo. Ale se pomyślałem nad takim jak robiłem do tej pory (no ale jak piszecie FBW to zacznę FBW xD): ćwiczyłem 6/7 dni w tygodniu (czyli jedna partia ma tylko 2 ćwiczenia w tygodniu). Robiłem od (w zależności od mięśnia) 7 do 17 powtórzeń (pompki) i 3 serie na każdą partię. Robiłem dobrze czy coś nie tak? [...]
Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe - to dieta jest na rzezbe ;D i cwicz ACT a potem FBW jak kolega wyzej radzi ;) Podczas splitu miesnie wegetuja kilka dni jesli cwiczysz partie raz w tygodniu, natomiast przy fbw sa caly czas poddawane bodzcom
[...] to było we wrześniu w tamtym roku.Tzn.to: Ćwiczyłem dwa miechy tym planem poniżej,miałem dwa miesiące przerwy i teraz chcę go trochę zintensyfikować bo dobrze mi się ćwiczy FBW FBW jeden zestaw 3X tydzień-dotychczasowy plan. Bez MC i brzucha. 1.Przysiad 8,8,6 2.Wiosło sztangą 8,8,6 3.Wyciskanie na ławce 8,8,6 4.Zza karku 8,8,6 5.Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] być? Plan dnia: Posiłek 1: godzina 9.00 Posiłek 2: godzina 12.00 Posiłek 3: godzina 15.00 Posiłek 4: godzina 18.00(przed treningowy) Trening siłowy (3 razy w tygodniu-FBW) lub Trening aerobowy/interwałowy (3 razy w tygodniu bieg 30 minut lub aeroby 30 minut). Razem 6 dni i jeden dzień zostaje bez treningu na regeneracje. Posiłek 5: [...]
[...] motorycznych w naszym organiźmie-stad wrzucenie przysiadu gdzieś pod koniec treningu to grzech ciężki. Bo przy żadnym innym ćwiczeniu nie będzie działać tyle mięśni. Co do FBW z dwoma zestawami-to dobra opcja dla kogoś, kto np. nie chce pomijać któregoś z dwóch ćwiczeń, które uruchamiają największe ilości mięśni w naszym organiźmie-martwego [...]
Dobra jest opcja dla takich zapaleńców jak Ty: 3 razy w tyg(co drugi dzień) FBW: 1.jakiś przysiad 2.jakaś forma wyciskania (WL, dipsy, push press itd) 3.jakieś ćwiczenie ciągnące (wiosłowanie,drążek z obciążeniem,martwy ciąg itd) wybierasz sobie na dany dzień tylko 1 ćwiczenie na te grupy/ruchy (squat,push,pull) zakres 1-5p, w sumie celuj między [...]
FBW dzień po dniu?! Musi być chociaż jeden dzień przerwy. Wystarczą 3-4 serie (10, 8, 6 / 10, 8, 8, 6) na duże partie i po 2 na małe (12, 10). Ok, spróbuję przestawić dni treningów, może się uda. W seriach 10, 8, 8, 6 zwiększać ciężar w każdej serii? I jak się odnosisz do fragmentu artykułu o ektomorfikach: Z racji tego iż ektomorfik powinien [...]
[...] czy 500g maksymalnie dziennie będzie okej? 2. Ile mogę jeść warzyw? Mogę jeść je bez ograniczeń? Mam na myśli kilogram/dwa dziennie 3. Czy jeżeli wykonuje trening siłowy FBW(bez nóg) 3 razy w tygodniu i do tego po każdym treningu siłowym wykonuję 30minutową sesję na stałym tempie na rowerku stacjonarnym + w dni nietreningowe po 30 minut [...]
Nie napisałeś ile trenujesz, dlatego obstawiam że jesteś początkującym dlatego dałbym FBW. Szkoda że tylko dwa dni, 3 byłoby najlepiej ale na dwóch też będzie progres. A czemu FBW, twój plan jest cienki, brakuje głównych złotych ćwiczeń - MC, Przysiad, Podciąganie... Co do diety - zaprzyjaźnij się z działem Odżywianie na forum, w podwieszonych [...]
z boksem 3 razy w tygodniu mozesz byc dosc mocno wymeczony, wiec proponowałbym siłke 2 razy w tygodniu (max 3, jeśli bardzo chcesz), a na siłce albo tylko sam trening FBW, albo 1 dzien obwodowy, a drugi dzień FBW. Najlepiej jakbyś miał pomiędzy ciężkim treningiem na siłce, a treningiem boksu jeden dzień przerwy. W jakie dni boks trenujesz?
[...] treningowy Dieta : 9:00 owsiane na ostro 12:00 owoce 14:00 jajecznica 17:00 pierś z kurczaka i ryż + pomidor w oliwie z oliwek 22:00 dwa serki wiejskie Trening : siłownia FBW przysiady ze sztangą 5x5 (65kg) przysiady wykroczne z hantelkami 4x10 (2x10kg) prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x8 podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12x10x8x6 [...]
[...] VLCARB gdzie ilosc ww to 15% kcal, bialko max 2g nak g wagi ciala , reszta tluszcz<nasycony 40% i po 30% jedno i wielonienasyc.) postawic na trening silowy poelcam FBW i odrobine aerobow <jakies 20 min w dni z silka i 30-40 min w dni bez treningu) i tyle a ckd ani dla ciebie dobra ani zdorwa i pojecia o nei jtez wielkiego nie masz [...]
[...] od 2 miesiecy moja waga oscyluje w granicach 75-77kg i nie chce drgnąć wyżej. Trzymam się tej diety mocno. Nie robie sobie dni bez diety. Ćwiczę 3 razy w tygodniu nd-śr-pt FBW. Pracuje fizycznie 5 dni w tygodniu więc ruch mam cały dzień. Tak jak pisałem powyżej pije ok 3 litrów wody dziennie pije tez herbate zieloną i kawe. Z tego co na 1 rzut [...]
[...] 14 dni: kreatyna i beta-alanina, push/pull/legs, dodatni bilans kaloryczny Dalsze 2 tygodnie: HMB (małe dawki dla podtrzymania efektów po krecie) i BA przedtreningowo, FBW raz w tygodniu i 2 lub 3 razy crossfit, bilans kaloryczny na 0 Następne 2 tygodnie: FBW raz w tygodniu i 3x crossfit, 2x interwały, niewielki deficyt kaloryczny, głównie [...]
zle rozlozne dni treningowe, FBW cwiczy sie 3 razy w tygodniu, niemozesz robic treningu FBW w poniedzialek a potem znow we wtorek, to sie mija z celem, niemasz wogole czasu na regeneracje, zrob tak: pon: trening A wt: wolne sr: trening B czw: wolne pt: trening A so: wolne nd: wolne potem od pon zaczynasz B a w srode A, i tak na zmiane osobiscie [...]
[...] Creashot - bez zbednych pier.dół raczej i w miare cos pokroju Crevolution Crevolution - prosty stack bez WW sama chemia, pompowac za bardzo nie mialo co ale pomimo FBW czulem lekka pompke Green Magnitude - niestety po 1 porcji nie mialo prawa byc czego czuc ale smak nr 1 wsrod stackow jakie do tej pory pilem AAKG TREc - jedyna rzecz w [...]
Za tydzień kończy mi się trening FBW dla początkujących by Martucca. Nie będę robić rege po nim bo dobrze się czuję, no i też jestem umówiona na szkolenie techniki z trenerem Lejdisowym 6 stycznia :) ale zastanawiam teraz czy treningi 2 i 3 by Obli, wykonywać je po 6 tygodni i po tych 6 tygodniach rege? Tzn najpierw trening 2 przez 6 tygodni [...]